Bienvenidos al Club de Senderismo Valdearenales

Porque caminar no es sólo andar, es también ese hacia donde...ver, observar, sentir, volver; compartir en definitiva ese durante o camino a la vuelta. Sirva pues, ésta, mi humilde morada internauta, desde ya vuestra casa, para cuando gustéis echarle una ojeada a un mínimo de esa naturaleza que tenemos tan cercana. Senderistas de Guareña que te abre sus puertas, de par en par, como diminuta ventana al aire hacia el vivo interrogante de lo que nos rodea y tan enteramente necesario. Llámense por ejemplo... montaña, valle, altura, llanura, riachuelo, mar, paso, espacio, camino sobre el horizonte con todo lo que conlleva.

Vaya pues por ellos ¡ Por esos caminos por delante !

SENDERISTAS DE GUAREÑA

SENDERISTAS DE GUAREÑA

lunes, 9 de septiembre de 2013

Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para senderismo

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  natacion,  golf,  tenis,  esqui,  triatlon,  artes Marciales,  balonmano,  boxeo,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  espalda,  dormir,  silla,  oficina,  triceps,  intercostales.
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  voleibol,  golf,  balonmano,  kitesurf,  esgrima,  brazos,  silla,  oficina,  pilates,  relajacion de espalda,  vuelo,  trapecio,  deltoides.De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  pesas,  natacion,  golf,  tenis,  esqui,  triatlon,  boxeo,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  hombros,  silla,  oficina,  pilates,  relajacion de espalda,  deltoides.De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  voleibol,  pesas,  natacion,  golf,  tenis,  triatlon,  danza,  gimnasia,  correr,  beisbol,  softbol,  balonmano,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas,  gemelo.De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  pesas,  tenis,  esqui,  triatlon,  correr,  kitesurf,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas,  rapidos,  vuelo,  cuadriceps.Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  snowboard,  surf,  natacion,  esqui,  correr,  beisbol,  softbol,  boxeo,  esgrima,  brazos.Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  kayak,  voleibol,  golf,  esqui,  rugby,  balonmano,  futbol americano,  piernas.De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  voleibol,  golf,  esqui,  correr,  rugby,  balonmano,  futbol americano,  piernas,  lumbares,  rapidos,  lumbalgia.Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  voleibol,  pesas,  natacion,  tenis,  esqui,  triatlon,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  futbol americano,  kitesurf,  esgrima,  piernas,  psoas,  cuadriceps.Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobilloEstiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  squash,  voleibol,  pesas,  natacion,  golf,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  futbol americano,  padel,  esgrima,  hockey,  piernas,  dormir,  aductor.
Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  voleibol,  pesas,  natacion,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  futbol americano,  cuello,  cervicales,  espalda,  dormir.Tumbados, con las piernas flexionadas, rodillas ligeramente separadas, levantamos la cabeza, manteniendo la espalda en contacto con el suelo. Podemos ayudarnos de los brazos.Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  correr,  rugby,  futbol americano,  piernas.Sentados con una piernas estirada, la otra flexionada, cruzando el pie al otro lado de la rodillas. Nos ayudamos de las manos para estirar.Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  windsurf,  escalada,  correr,  piernas,  dormir,  cuadriceps.Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos la otra elvandola y ayudándonos con el brazo.Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  pesas,  correr,  beisbol,  softbol,  balonmano,  piernas,  lumbares,  dormir,  pilates,  lumbalgia.Tumbados con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna sobre el pecho ayudándonos con los brazos.Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  escalada,  pesas,  correr,  piernas,  lumbares,  dormir,  lumbalgia.Tumbados, con una pierna flexionada, levantamos la otra estirada, estiramos bjando la pierna hacia la cabeza.Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  golf,  esqui,  correr,  piernas,  gemelo.De pie apoyados en la pared. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrásado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo.
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  senderismo,  triatlon,  kitesurf,  padel,  esgrima,  piernas,  rapidos,  isquiotibial,  gemelo.De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada.



1 comentario:

Agustin dijo...

Buena tabla de estiramientos,eso lo debemos de hacer antes y despues de cada ruta,y no irnos corriendo a por la cervecita.